2.过了24-48小时先去找专门处理的医生吧脚踝淤肿的地方扎排淤血，扎出来一堆淤血绝对是黑色的。
3.崴脚过后的第三天起，有空就热敷化血，买肌贴保持贴上加速恢复速度以及肌肉紧度，如果已经能够下地走路（无明显痛感，就适当走走不要一直躺着坐着，动一下利于活血化淤，血液循环 。
4.受伤后保持睡觉脚垫几个枕头高度过于心脏，加速恢复。
5.脚踝无明显疼感练习勾脚尖踝泵训练 脚拇指抓毛巾 单脚站立30mins-60mins （及闭眼单脚站立）。
6.后期专项脚踝力量训练 扶墙提踵负重提踵 单脚落地等等。
️：膝盖脚踝髋关节一体，有必要自己去检查是否是因为其他两个身体部位力量不足或者有损伤，受限导致受伤，在后期训练应当都加强这三个部位的力量，说白了很简单，就是去健身房干力量深蹲什么的。
提示：其实可以通过一下泄力动作来避免崴脚
1.一旦崴了千万不要身体用力撑着，要马上顺势倒地泄力（侧身倒地）
2.被垫瞬间身体送劲泄力，有点蜻蜓点水的感觉（描述不当可以自行体会一下），用屁股着地倒地
在街上看到好多老铁不懂如何恢复，希望能帮到大家
崴脚康复过程应该是这样：1.受伤后立即喷云南白药，冰敷冰块水桶泡 一定要坚持 一次10-15分钟 能泡多几次就多几次（补：崴伤后保持制动）。
2.过了24-48小时先去找专门处理的医生吧脚踝淤肿的地方扎排淤血，扎出来一堆淤血绝对是黑色的。
3.崴脚过后的第三天起，有空就热敷化血，买肌贴保持贴上加速恢复速度以及肌肉紧度，如果已经能够下地走路（无明显痛感，就适当走走不要一直躺着坐着，动一下利于活血化淤，血液循环 。
4.受伤后保持睡觉脚垫几个枕头高度过于心脏，加速恢复。
5.脚踝无明显疼感练习勾脚尖踝泵训练 脚拇指抓毛巾 单脚站立30mins-60mins （及闭眼单脚站立）。
6.后期专项脚踝力量训练 扶墙提踵负重提踵 单脚落地等等。
️：膝盖脚踝髋关节一体，有必要自己去检查是否是因为其他两个身体部位力量不足或者有损伤，受限导致受伤，在后期训练应当都加强这三个部位的力量，说白了很简单，就是去健身房干力量深蹲什么的。
提示：其实可以通过一下泄力动作来避免崴脚
1.一旦崴了千万不要身体用力撑着，要马上顺势倒地泄力（侧身倒地）
2.被垫瞬间身体送劲泄力，有点蜻蜓点水的感觉（描述不当可以自行体会一下），用屁股着地倒地
在街上看到好多老铁不懂如何恢复，希望能帮到大家